ayak ağırlığı bacak inceltir mi

StandingLeg Raise Egzersizi. Ayakta dik ve düz bir biçimde pozisyon alınmalıdır. Eller kalçada olacak biçimde, dizler bükülmeyerek sağ ayak ve sağ diz bükülmeden yana havaya Bilekağırlıkları bacak kalınlaştırır mı? Arkadaşlar 1 er kiloluk bilek ağırlığı aldım yürüyüş bandında onları tAkıp yürüyorum alt bacaklarım kalın çünkü. Sizce bacagımı inceltip güzel bir şekil verebilir miyim bu şekilde? Içbacak eritilir mi? İç bacak eritmek için spor şart ve yapılması gereken en önemli en doğru şey bölgesel egzersiz hareketleridir. Birçok hareketten ikisi özellikle önerilir. Uygun bir ağırlık alınır, iki elle ve göğüs hizasında tutulur. Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha fazla açılır. Iç bacak eritmek mümkün mü? Bacaklarınızı90 cm kadar açın, ayak parmak uçlarınız dışarı baksın, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Üst bacaklarınız yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kırın. Daha sonra elinizden geldiğince çok parmak ucuna kalkıp inin. Bu, bacaklarınız için mükemmel bir egzersizdir ve baldırlarınızı da inceltir. SquatNedir? Squat; Vücut ağırlığı, barbell, dumbbell ya da smithmachine kullanarak, üst vücudu dik tutup, yere çöküp kalkma sureti ile yapılan, birden çok kas grubunu aynı anda çalıştıran bacak, kalça ve sırt egzersizdir. (Negatif kasılmalarla daha bir çok kas grubu devreye girer) Ağırlıklı ya da ağırlıksız olarak, evde, dışarıda, ofiste, iş yerinde, okulda Site De Rencontre Par Affinité Politique. Farklı nedenlerle ortaya çıkan varisler, sıcak duş, kaplıca ve sıcak kum gibi etkenlere bağlı olarak ilerleyebiliyor. Acıbadem Ankara Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Tulga Ulus, tedavide geç kalındığı takdirde varislerin kalıcı hale gelebileceğine işaret ediyor. Bacaklarda cildin hemen ardında yer alan toplardamarlardaki genişlemeler olarak tanımlanan varis, toplumun yaklaşık yüzde 10-20’sini etkiliyor. Pek çok farklı nedenden kaynaklanabilen bu sorunun yaşla birlikte sıklığı da artıyor. Zamanla artan ağrı, yorulma ve ağırlık hissi yaşam kalitesinin de düşmesine neden oluyor. Acıbadem Ankara Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Tulga Ulus, yaratabileceği kozmetik sorunların yanında, problemin kalıcı hale gelmemesi için mutlaka tedavi edilmesi gerektiğine dikkat çekiyor. Bacaklarımızdaki toplardamar kanın akciğerlere ve kalbe taşıma süreci büyük bir uyumla devam ediyor. Kanın geri gelmesi de toplardamar içindeki kapakçıklarla sağlanıyor. Ancak kan akışını engelleyen bazı olaylar ve kapakçıkların iyi çalışmaması sonucu damarlar içinde kan birikerek basınç artıyor. Sonuçta damarlar genişleyerek varis oluşumuna neden oluyor. Mutlaka tedavi edilmesi gereken varisler ilerlediğinde, ciltte renk değişikliği ve sonrasında da bacaklarda yaralar oluşabiliyor. Daha ileri vakalarda toplar damarlarda pıhtılaşma ortaya çıkıyor ve en son aşama eğer pıhtı ilerlerse ve koparsa akciğere atabiliyor. Sıcak duş, kaplıcalar varisi tetikliyor Varis kadın erkek ayrımı gözetmeden her iki cinsiyette te görülüyor. Ancak sıklık kadınlarda biraz daha fazla oluyor. Aile geçmişi, şişmanlık, yaşlanma, hamilelik, uzun süre ayakta kalma zorunluluğu, menopoz varis oluşumunda risk faktörleri arasında yer alıyor. Ayrıca sıcak duş, kaplıca veya sıcak kum gibi uygulamalar var olan problemin daha da ilerlemesine neden olabiliyor. Prof. Dr. Ahmet Tulga Ulus, şikayetlerin de hastalıklı damarların boyutları, yaygınlık derecesi gibi birçok faktöre göre değişebildiğini anlatıyor. Eğer önlem alınmazsa ve doğal haline bırakılırsa varisli damarlar bacağı örümcek ağı gibi sarıyor. Zaman içinde ciltte renk değişimleri ve daha sonra da yaraların açılmasına kadar giden sonuçlara yol açabiliyor. Varis nedeniyle gün içinde artan bacak ağrısı, çabuk yorulma ve ağırlık hissi en yaygın belirtiler arasında yer alıyor. Prof. Dr. Ahmet Tulga Ulus, özellikle gece görülen kas krampları, karıncalanma ve yanmanın önemli olduğunu belirterek şu bilgileri veriyor “Toplardamarlar genişledikçe şikayetlerin de arttığı görülüyor. Ayrıca cilt değişikliklerini de değerlendirmek önem taşıyor. Ayak bilekleri etrafında görülen kahverengi renk değişimi, kuruluk, kalınlaşma ve döküntüler de dikkate alınmalıdır. Bu belirtiler, bize kronik venöz yetmezliğine işaret ediyor. Artık hastalığın ilerlediğini ve bir sonraki aşamada ciltte yara açılabileceğini anlatıyor.” Tanı koymak için muayene yetiyor Varisli damarlarda erken tanı, bacaklarda kalıcı değişikliklere neden olmadan iyileşme imkanı sunuyor. Muayene, tanı koymak için yeterli olsa da, uygulanacak tedavi bir çeşit ultrason olan Doppler inceleme sonrasında kesinleşiyor. Bu inceleme, damarların çapından, kapakçıkların durumuna ve damar içerisindeki kanın hareketlerine kadar gerekli ayrıntılı bilgilere ulaşmayı sağlıyor. Herhangi bir ilaç kullanılmadığı ve yan etkisi bulunmadığı için herkese rahatça uygulamak mümkün olabiliyor. Ağrısız ve kalıcı tedavisi mümkün Varis tedavisinde kullanılabilecek çok değerli araçlar olduğunu belirten Prof. Dr. Ahmet Tulga Ulus, modern teknolojiler sayesinde hızlı ve ağrısız olarak tedavinin mümkün olabildiğini söylüyor. Özellikle erken tanı konan vakalarda kalıcı çözümün mümkün olabildiğine işaret eden Prof. Dr. Ahmet Tulga Ulus, “Müdahale sınırı içinde yer alan hastalarda, toplar damarın durumuna göre cerrahi, lazer , radyofrekans veya yapıştırıcı yöntemler ile dondurmaya kadar farklı seçenekler sunabiliyoruz. Daha yüzeysel ve hemen cilt altındaki varislere ise köpük skleroskopi uygulanabiliyor” diyor. Bu egzersiz rutinine başlarsanız ve sağlıklı, dengeli bir diyet uygularsanız, daha ince, daha belirgin bir bel elde edebilirsiniz. Bu harika egzersizleri deneyin!Dişi figürün fiziksel olarak en cazip özelliklerinden biri belidir ve hepimiz tanımlanmış, ince bir bel istiyoruz. Ne yazık ki, özellikle de genetik bir eğilime sahipseniz, yağ toplamayı seven bir vücut bölgesidir ve belinizi inceltmek oldukça zor yalnızca görünümünüzü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalıkların ve diğer zorlukların olasılığını artırır. Bu nedenle durum kibrin ve gururun ötesine geçer; belinizi bir kaç santimetre inceltmek ve yağ yakmak gerekliliği sağlıkla bir diyet benimsemek ve düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapmak iyi bir fikir olsa da, bu yaygın problemi azaltmak için bazı özel egzersizler yapmanızı da çirkin “kıvrımlar”dan daha kolay kurtulmanıza yardımcı olurlar ve bu yetmezmiş gibi kaslarınızın sarkmasını önlemek için sıkılaşmasına yardımcı kendi evinizin konforunda yapabileceğiniz bazı kolay egzersizleri sizlerle kaldırma ve indirmeBacak kaldırma ve indirme belinizi değiştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalça kasları için de mükemmel bir yaparım? Yoga matını yerleştirin, kollarınızla yere dört ayak üzerine diz çökün, sonra sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Birkaç saniye havada tutun, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve her bir bacak ile 15 ila 20 tekrar yapın. Kalça yükseltmeKöprü ya da pelvis kaldırma olarak da bilinen bu pozisyon, karın kaslarınızı inceltir, belinizi inceltmek ve merkezinizin daha güçlü olması konusundayardımcı yaparım? Bir yoga ya da egzersiz matında yüz yukarı bakarak, bacaklar bükülmüş ve kollarınız yanınızda olacak şekilde uzanın. Ardından kalçalarınızı tavana kaldırın ve bu pozisyonu 15 saniye tutun. Başlama pozisyonuna dönün, 20 saniye dinlenin ve 4 kere tekrarlayın. Bacaklar ile daire çizmekBu basit egzersiz bel bölgenizi çalıştırır, kalçalarınızı sıkılaştırır ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı yaparım? Yüzünüz yukarı bakacak şekilde bacaklarınız uzanmış, kollarınız yanda yatın. Bir bacağınızı orta bir yüksekliğe kaldırın. Ardından yükselttiğiniz bacak ile her iki yönde dairesel hareketler yapın. Bacağınızı yere indirin ve diğer bacağınızla aynı şeyi yapın. 15-20 kere tekrarlayın. Yan karın kaslarıBu basit aktivite belinizi inceltmek ve karnınızı tonlamak için çok iyidir. İdeal olarak, yoğunluğu arttırmak için ağırlık yaparım? Bir mat üzerine oturun ve kollarınız uzatılmış ve bacaklar kıvrılmış halde bir ağırlık tutun. Ayaklarınızın zeminde olduğundan ve sırtınızın düz olduğundan emin olun, daha sonra 45 derece açıya yaslanın. Sonraki beli sağa ve ardından sola döndürün. Bu hareketi 12-15 kez tekrarlayın ve sonra dinlenin. Yana eğilmeYana eğilmeler bacaklar, karın kasları ve bel için dört dörtlüktür. Bacaklarınızı ve merkezinizi güçlendirecek ve dengenizi geliştireceklerdir. Vücudunuzu sıkılaştırırken yağ yakmanıza yardımcı olmak için biraz kilo almanızı yaparım? Düz durun, ayaklarınızı bir araya getirin ve 90 derece açı oluşturmak için dizinizi bükün. Bacağınızı başlangıç konumuna geri getirin ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. 8 ila 10 tekrar arasında bacakları değiştirerek yapın. EğilmelerEgzersiz rutinlerinde bacaklar, karın ve kalçalarınız için eğilmeler sıklıkla bulunur. Denge ve fiziksel güç gerektirdikleri için kalori yakmayı önemli ölçüde artırabilirler. Eğilmeler, “ayva göbeğinden” kurtulmanıza ve kalçanızın çevresine biriktirdiğiniz yağları yakmanıza yardımcı oldukları yaparım? Düz ayakla omuz genişliğinde durun ve bir çift dumbell tutun. Bir sonraki adımda ileri doğru ve dizinizi 90 derece açı yapmak için bükün. Dizinizin yere dokunmasına izin vermeyin. Aynı zamanda, kollarınızı yukarı doğru uzatın ve 90 derece açı yapmak için bükün. Başlama pozisyonuna geri dönün ve diğer bacağınızla aynı hareketi yapın. 10 kere tekrarlayın, tarafları değiştirin. Unutmayın, ince, tonlu bir bel tutarlı çaba ve özveri sonucu oluşabilir. Bu egzersizleri her gün yapmak ve tabii ki, mükemmel sonuçlar görmek için yağ ve kalori alımınızı takip etmeniz ve kontrol altına almanız çekebilir ... Merhaba dün 2x1 kg ayak ağırlığı ayakkabısız 186 ayakkabı ile yaklaşık çembere parmaklarımın ucuyla anlayacağınız kötü ağırlıkları gün boyunca taksam gün içinde hareketli bir insanım 4 ay sonra smaç vurabilecek kadar zıplayabilirmiyim. bilgisi olmayanlar için ağırlıkları dumble gibi değil. en ağırı 2 kg zaten. kg takınca ayağımı kontrol edememeye başladım Onun yerine vaktin varsa ay süren Air alert 4 ü yapsan daha iyi gibi ama tabii çok bilgili değilim yanıltmak bunları kullanıcaksan başta 1 kg kullan ama daha sonra ağırlığı arttır ay böyle bi faydası olmaz çünkü ayak 1 kg ye alışır 2 kg yapsonra quoteOrijinalden alıntı ganoganoOnun yerine vaktin varsa ay süren Air alert 4 ü yapsan daha iyi gibi ama tabii çok bilgili değilim yanıltmak bunları kullanıcaksan başta 1 kg kullan ama daha sonra ağırlığı arttır ay böyle bi faydası olmaz çünkü ayak 1 kg ye alışır 2 kg yapsonraElbette geliştirir ama zıplama birazda tekniğe bakan bişe. Ne biliyim bazılarında kazmalık oluyor ne yapsan zıplayamıyorlar. Yanlış anlama Bence bacak kaslarının yanında karın ve bel bölgesinide geliştirmelisin. Onlarda zıplamada çok önemli faktörler. quoteOrijinalden alıntı FullThrottleElbette geliştirir ama zıplama birazda tekniğe bakan bişe. Ne biliyim bazılarında kazmalık oluyor ne yapsan zıplayamıyorlar. Yanlış anlama Bence bacak kaslarının yanında karın ve bel bölgesinide geliştirmelisin. Onlarda zıplamada çok önemli GösterAyak ağırlıkları genelde boy uzamayı engelleyicidir. Ama senin için bi sorun yok sanırım 189 cm'sin Faydasını görürsün derim. Ama daha sağlıklı sonuç istiyosan dedikleri gibi Air Alert 4 sana göre. quoteOrijinalden alıntı Merhaba dün 2x1 kg ayak ağırlığı ayakkabısız 186 ayakkabı ile yaklaşık çembere parmaklarımın ucuyla anlayacağınız kötü ağırlıkları gün boyunca taksam gün içinde hareketli bir insanım 4 ay sonra smaç vurabilecek kadar zıplayabilirmiyim. bilgisi olmayanlar için ağırlıkları dumble gibi değil. en ağırı 2 kg zaten. kg takınca ayağımı kontrol edememeye başladım Seni var ya sopayla döverim. ben oldum uzamadım daha ama en iyi zamanımda tek el Amare smacı filan yapabiliyordum. Senin boyunda bir takım arkadaşım vardı Vince Carter`ın bastığı smaçları basıyordu nerdeyse. O boyla 4 ay sonra görecem eğer smaç filan basamazsan yeminle döverim seni. Keşke o boy bende olsaydı. Şaka bir yana ayak ağırlıklarını dikkatli kullan ve birden yüklenme yoksa diz arkasında bulunan kasları 2 tane aşağı 8 tane yukarı toplam 10 kas gerersen ve tv de filan sıkça duyduğumuz o çapraz bağları esnetirsen bir daha iflah olmazsın. 1kg ile başla sonra o kiloları hissetmemeye başlayınca 2kg ya çıkar. Onları da hissetmediğinde çıkarınca kanguru gibi zıplarsın. Ayrıca yüzme fırsatın varsa mutlaka yüz, bileklerin için antrenman olarakta masa tenisini öneririm. Bilek esnekliğini Michael Jordan seviyesine bile çeker uzun süre masa tenisi ile ilgilenmek. quoteOrijinalden alıntı Lanore quoteOrijinalden alıntı Merhaba dün 2x1 kg ayak ağırlığı ayakkabısız 186 ayakkabı ile yaklaşık çembere parmaklarımın ucuyla anlayacağınız kötü ağırlıkları gün boyunca taksam gün içinde hareketli bir insanım 4 ay sonra smaç vurabilecek kadar zıplayabilirmiyim. bilgisi olmayanlar için ağırlıkları dumble gibi değil. en ağırı 2 kg zaten. kg takınca ayağımı kontrol edememeye başladım Seni var ya sopayla döverim. ben oldum uzamadım daha ama en iyi zamanımda tek el Amare smacı filan yapabiliyordum. Senin boyunda bir takım arkadaşım vardı Vince Carter`ın bastığı smaçları basıyordu nerdeyse. O boyla 4 ay sonra görecem eğer smaç filan basamazsan yeminle döverim seni. Keşke o boy bende olsaydı. Şaka bir yana ayak ağırlıklarını dikkatli kullan ve birden yüklenme yoksa diz arkasında bulunan kasları 2 tane aşağı 8 tane yukarı toplam 10 kas gerersen ve tv de filan sıkça duyduğumuz o çapraz bağları esnetirsen bir daha iflah olmazsın. 1kg ile başla sonra o kiloları hissetmemeye başlayınca 2kg ya çıkar. Onları da hissetmediğinde çıkarınca kanguru gibi zıplarsın. Ayrıca yüzme fırsatın varsa mutlaka yüz, bileklerin için antrenman olarakta masa tenisini öneririm. Bilek esnekliğini Michael Jordan seviyesine bile çeker uzun süre masa tenisi ile ilgilenmek. bende Hakeem Olajuwon quoteOrijinalden alıntı J-SmoovequoteOrijinalden alıntı Lanore quoteOrijinalden alıntı Merhaba dün 2x1 kg ayak ağırlığı ayakkabısız 186 ayakkabı ile yaklaşık çembere parmaklarımın ucuyla anlayacağınız kötü ağırlıkları gün boyunca taksam gün içinde hareketli bir insanım 4 ay sonra smaç vurabilecek kadar zıplayabilirmiyim. bilgisi olmayanlar için ağırlıkları dumble gibi değil. en ağırı 2 kg zaten. kg takınca ayağımı kontrol edememeye başladım Seni var ya sopayla döverim. ben oldum uzamadım daha ama en iyi zamanımda tek el Amare smacı filan yapabiliyordum. Senin boyunda bir takım arkadaşım vardı Vince Carter`ın bastığı smaçları basıyordu nerdeyse. O boyla 4 ay sonra görecem eğer smaç filan basamazsan yeminle döverim seni. Keşke o boy bende olsaydı. Şaka bir yana ayak ağırlıklarını dikkatli kullan ve birden yüklenme yoksa diz arkasında bulunan kasları 2 tane aşağı 8 tane yukarı toplam 10 kas gerersen ve tv de filan sıkça duyduğumuz o çapraz bağları esnetirsen bir daha iflah olmazsın. 1kg ile başla sonra o kiloları hissetmemeye başlayınca 2kg ya çıkar. Onları da hissetmediğinde çıkarınca kanguru gibi zıplarsın. Ayrıca yüzme fırsatın varsa mutlaka yüz, bileklerin için antrenman olarakta masa tenisini öneririm. Bilek esnekliğini Michael Jordan seviyesine bile çeker uzun süre masa tenisi ile ilgilenmek. bende Hakeem OlajuwonAlıntıları GösterLanore, sen zıplamıyon resmen uçmuşsun değemediğin bir noktaya sürekli değmeye çalışarak zıplamanı geliştirebilirsin, air alert önermiyorum, zıplama şeklini koruyarak hep aynı hareketi yaptıkça gelişme daha iyi olaktır, değemediğin noktaya hep aynı şekilde aynı adımları koruyarak zıplayıp değmeye çalış , çok yararını göreceğini düşünüyorum, ben hep böyle çalıştım, air alert programını da uyguladım ama pek yararını görmedim, söylediğim şeyi çalıştığında en az 1 saat çalış, sürekli zıpla, hedef mesafeye değdiğinde daha yüksek bir hedef koy kendine. quoteOrijinalden alıntı Merhaba dün 2x1 kg ayak ağırlığı ayakkabısız 186 ayakkabı ile yaklaşık çembere parmaklarımın ucuyla anlayacağınız kötü ağırlıkları gün boyunca taksam gün içinde hareketli bir insanım 4 ay sonra smaç vurabilecek kadar zıplayabilirmiyim. bilgisi olmayanlar için ağırlıkları dumble gibi değil. en ağırı 2 kg zaten. kg takınca ayağımı kontrol edememeye başladım Kaslar bi bütün olarak çalışır ve zayiflik varsa diğer ona yakın olan kas güçlü olsa bile o gücü acığa vuramaz istedini yapmazsın yapılan yanlış altan güçlendirmek değil üsten güçlendirmektir quoteOrijinalden alıntı Lanore quoteOrijinalden alıntı Merhaba dün 2x1 kg ayak ağırlığı ayakkabısız 186 ayakkabı ile yaklaşık çembere parmaklarımın ucuyla anlayacağınız kötü ağırlıkları gün boyunca taksam gün içinde hareketli bir insanım 4 ay sonra smaç vurabilecek kadar zıplayabilirmiyim. bilgisi olmayanlar için ağırlıkları dumble gibi değil. en ağırı 2 kg zaten. kg takınca ayağımı kontrol edememeye başladım Seni var ya sopayla döverim. ben oldum uzamadım daha ama en iyi zamanımda tek el Amare smacı filan yapabiliyordum. Senin boyunda bir takım arkadaşım vardı Vince Carter`ın bastığı smaçları basıyordu nerdeyse. O boyla 4 ay sonra görecem eğer smaç filan basamazsan yeminle döverim seni. Keşke o boy bende olsaydı. Şaka bir yana ayak ağırlıklarını dikkatli kullan ve birden yüklenme yoksa diz arkasında bulunan kasları 2 tane aşağı 8 tane yukarı toplam 10 kas gerersen ve tv de filan sıkça duyduğumuz o çapraz bağları esnetirsen bir daha iflah olmazsın. 1kg ile başla sonra o kiloları hissetmemeye başlayınca 2kg ya çıkar. Onları da hissetmediğinde çıkarınca kanguru gibi zıplarsın. Ayrıca yüzme fırsatın varsa mutlaka yüz, bileklerin için antrenman olarakta masa tenisini öneririm. Bilek esnekliğini Michael Jordan seviyesine bile çeker uzun süre masa tenisi ile ilgilenmek. dost güzel söylüyonda bendede full throttlenin dediği gibi kazmalık bilmiyorum ama yıldır basket oynuyorum ama basket oynamayandan farkım yokbana biri bunu sorsa bende sopayla döverdim bu arada yardımlar için zaten kalitesiz yaşayanlar sportive diye bi mağaza var ordan kendi falan kömür tozu gibi bişey alert 4 değilde 3 e tekrar yaparken takarım ayağıma bari. quoteOrijinalden alıntı Guest-6B729B06BquoteOrijinalden alıntı Lanore quoteOrijinalden alıntı Merhaba dün 2x1 kg ayak ağırlığı ayakkabısız 186 ayakkabı ile yaklaşık çembere parmaklarımın ucuyla anlayacağınız kötü ağırlıkları gün boyunca taksam gün içinde hareketli bir insanım 4 ay sonra smaç vurabilecek kadar zıplayabilirmiyim. bilgisi olmayanlar için ağırlıkları dumble gibi değil. en ağırı 2 kg zaten. kg takınca ayağımı kontrol edememeye başladım Seni var ya sopayla döverim. ben oldum uzamadım daha ama en iyi zamanımda tek el Amare smacı filan yapabiliyordum. Senin boyunda bir takım arkadaşım vardı Vince Carter`ın bastığı smaçları basıyordu nerdeyse. O boyla 4 ay sonra görecem eğer smaç filan basamazsan yeminle döverim seni. Keşke o boy bende olsaydı. Şaka bir yana ayak ağırlıklarını dikkatli kullan ve birden yüklenme yoksa diz arkasında bulunan kasları 2 tane aşağı 8 tane yukarı toplam 10 kas gerersen ve tv de filan sıkça duyduğumuz o çapraz bağları esnetirsen bir daha iflah olmazsın. 1kg ile başla sonra o kiloları hissetmemeye başlayınca 2kg ya çıkar. Onları da hissetmediğinde çıkarınca kanguru gibi zıplarsın. Ayrıca yüzme fırsatın varsa mutlaka yüz, bileklerin için antrenman olarakta masa tenisini öneririm. Bilek esnekliğini Michael Jordan seviyesine bile çeker uzun süre masa tenisi ile ilgilenmek. dost güzel söylüyonda bendede full throttlenin dediği gibi kazmalık bilmiyorum ama yıldır basket oynuyorum ama basket oynamayandan farkım yokbana biri bunu sorsa bende sopayla döverdim bu arada yardımlar için zaten kalitesiz yaşayanlar sportive diye bi mağaza var ordan kendi falan kömür tozu gibi bişey alert 4 değilde 3 e tekrar yaparken takarım ayağıma GösterEvet sportive'den iki çift aldım, o kemerini sıkma yeriyle içindeki kuma benzer toz sıkışıyo şişiyo patlıyo bi yerden sonra. Ağırlıklarla basket oynamayı denedi arkadaş gözümün önünde nası patladı var ya içim acıdı quoteOrijinalden alıntı TechN9neEvet sportive'den iki çift aldım, o kemerini sıkma yeriyle içindeki kuma benzer toz sıkışıyo şişiyo patlıyo bi yerden sonra. Ağırlıklarla basket oynamayı denedi arkadaş gözümün önünde nası patladı var ya içim acıdı Alıntıları Göster quoteOrijinalden alıntı oguz26Önerebilceğiniz bir marka varmı bende istiyorum ağırlıklardan istanbulda nerden alabilirim birde ne kadardır sizce simdiden teşşekkür ederim DAlıntıları GösterKardes uzaklastirilmissin galiba engel aldin ama ben yinede belirteyim el ayak agirligi cok sonra ellerinizde ayaklarinizda eskisinden daha guclu bulabilirim diye merak edenlere soyleyim burda sayfada var quoteOrijinalden alıntı faydaliyazilarKardes uzaklastirilmissin galiba engel aldin ama ben yinede belirteyim el ayak agirligi cok sonra ellerinizde ayaklarinizda eskisinden daha guclu bulabilirim diye merak edenlere soyleyim burda sayfada var Göster quoteOrijinalden alıntı alozzzıplamaya zıplama kadar etki eden antreman görmedim dahaAlıntıları Göster quoteOrijinalden alıntı LINKIN PARK Merhaba dün 2x1 kg ayak ağırlığı ayakkabısız 186 ayakkabı ile yaklaşık çembere parmaklarımın ucuyla anlayacağınız kötü ağırlıkları gün boyunca taksam gün içinde hareketli bir insanım 4 ay sonra smaç vurabilecek kadar zıplayabilirmiyim. bilgisi olmayanlar için ağırlıkları dumble gibi değil. en ağırı 2 kg zaten. kg takınca ayağımı kontrol edememeye başladım Bilek ağırlığını bende kullandım 97 doğumluyum ve 1,98 boyundayım 80 kiloyum 2 ay kullandım yaklaşık 20 cm etkiledi kullanmadan önce tek el kaçırıyodum şimdi çift el ense alley-oop vuruyorum D quoteOrijinalden alıntı LINKIN PARK Merhaba dün 2x1 kg ayak ağırlığı ayakkabısız 186 ayakkabı ile yaklaşık çembere parmaklarımın ucuyla anlayacağınız kötü ağırlıkları gün boyunca taksam gün içinde hareketli bir insanım 4 ay sonra smaç vurabilecek kadar zıplayabilirmiyim. bilgisi olmayanlar için ağırlıkları dumble gibi değil. en ağırı 2 kg zaten. kg takınca ayağımı kontrol edememeye başladım Dostum ben 2x2,5 kullandım 2 kadar ve 20 cm etkiledi sabah taktım akşam yatana kadar çıkarmadım kullanmadan önce tek el kaçırıyodum şimdi çift el ense alley oop vuruyorum. Darısı senin başına D quoteOrijinalden alıntı 01Lee quoteOrijinalden alıntı LINKIN PARK Merhaba dün 2x1 kg ayak ağırlığı ayakkabısız 186 ayakkabı ile yaklaşık çembere parmaklarımın ucuyla anlayacağınız kötü ağırlıkları gün boyunca taksam gün içinde hareketli bir insanım 4 ay sonra smaç vurabilecek kadar zıplayabilirmiyim. bilgisi olmayanlar için ağırlıkları dumble gibi değil. en ağırı 2 kg zaten. kg takınca ayağımı kontrol edememeye başladım Dostum ben 2x2,5 kullandım 2 kadar ve 20 cm etkiledi sabah taktım akşam yatana kadar çıkarmadım kullanmadan önce tek el kaçırıyodum şimdi çift el ense alley oop vuruyorum. Darısı senin başına D 2 yıllık konuyu hortlatmışsın. Açıkcası şu an basketbolla ilgili hiç bir alakam kalmadı diyebilirim. quoteOrijinalden alıntı LINKIN PARK quoteOrijinalden alıntı 01Lee quoteOrijinalden alıntı LINKIN PARK Merhaba dün 2x1 kg ayak ağırlığı ayakkabısız 186 ayakkabı ile yaklaşık çembere parmaklarımın ucuyla anlayacağınız kötü ağırlıkları gün boyunca taksam gün içinde hareketli bir insanım 4 ay sonra smaç vurabilecek kadar zıplayabilirmiyim. bilgisi olmayanlar için ağırlıkları dumble gibi değil. en ağırı 2 kg zaten. kg takınca ayağımı kontrol edememeye başladım Dostum ben 2x2,5 kullandım 2 kadar ve 20 cm etkiledi sabah taktım akşam yatana kadar çıkarmadım kullanmadan önce tek el kaçırıyodum şimdi çift el ense alley oop vuruyorum. Darısı senin başına D 2 yıllık konuyu hortlatmışsın. Açıkcası şu an basketbolla ilgili hiç bir alakam kalmadı diyebilirim. boyun uzadı mı? quoteOrijinalden alıntı Days Grace quoteOrijinalden alıntı LINKIN PARK quoteOrijinalden alıntı 01Lee quoteOrijinalden alıntı LINKIN PARK Merhaba dün 2x1 kg ayak ağırlığı ayakkabısız 186 ayakkabı ile yaklaşık çembere parmaklarımın ucuyla anlayacağınız kötü ağırlıkları gün boyunca taksam gün içinde hareketli bir insanım 4 ay sonra smaç vurabilecek kadar zıplayabilirmiyim. bilgisi olmayanlar için ağırlıkları dumble gibi değil. en ağırı 2 kg zaten. kg takınca ayağımı kontrol edememeye başladım Dostum ben 2x2,5 kullandım 2 kadar ve 20 cm etkiledi sabah taktım akşam yatana kadar çıkarmadım kullanmadan önce tek el kaçırıyodum şimdi çift el ense alley oop vuruyorum. Darısı senin başına D 2 yıllık konuyu hortlatmışsın. Açıkcası şu an basketbolla ilgili hiç bir alakam kalmadı diyebilirim. boyun uzadı mı? Yaşım büyük o dönemden sonra uzamadı. Zaten ağırlıkları bir kaç gün taktım sadece. quoteOrijinalden alıntı Guest-6B729B06BquoteOrijinalden alıntı Days Grace quoteOrijinalden alıntı LINKIN PARK quoteOrijinalden alıntı 01Lee quoteOrijinalden alıntı LINKIN PARK Merhaba dün 2x1 kg ayak ağırlığı ayakkabısız 186 ayakkabı ile yaklaşık çembere parmaklarımın ucuyla anlayacağınız kötü ağırlıkları gün boyunca taksam gün içinde hareketli bir insanım 4 ay sonra smaç vurabilecek kadar zıplayabilirmiyim. bilgisi olmayanlar için ağırlıkları dumble gibi değil. en ağırı 2 kg zaten. kg takınca ayağımı kontrol edememeye başladım Dostum ben 2x2,5 kullandım 2 kadar ve 20 cm etkiledi sabah taktım akşam yatana kadar çıkarmadım kullanmadan önce tek el kaçırıyodum şimdi çift el ense alley oop vuruyorum. Darısı senin başına D 2 yıllık konuyu hortlatmışsın. Açıkcası şu an basketbolla ilgili hiç bir alakam kalmadı diyebilirim. boyun uzadı mı? Yaşım büyük o dönemden sonra uzamadı. Zaten ağırlıkları bir kaç gün taktım Göster Sayfaya Git Sayfa Haberler > Her Gün Plank Egzersizi Yaptığınızda Vücudunuzda Meydana Gelen 7 Süper Değişiklik - 1410 Plank egzersizi evde kendi başınıza yapabilieceğiniz en etkili hareketlerden biridir. Fazla zaman ya da enerji sarfetmenize gerek kalmaz, ayrıca gözle görülür sonuçlar elde etmeniz pek uzun sürmez. Bu egzersizi düzenli bir şekilde yapmanız vücudunuza tam olarak neler katacağını ise sizler için hazırladık. 1. Core bölgesi kasları yani bel, kalça ve özellikle de karın kaslarınız güçlenir. Plank egzersizi çapraz, düz ve yan karın kaslarını kapsayacak şekilde bütün karın bölgesini ve kalçanızı çalıştırır. Bu kasların güçlenmesi sayesinde ağırlık kaldırmanız kolaylaşır ve kaldırdığınız ağırlığı belden güç alarak kaldırırsınız. Ayrıca sırtınız için destek haline gelir. 2. Sırt ve omurga incinmeleri riskiniz düşer. Plank egzersizi omurganıze fazladan yük bindirmeden kaslarınızı çalıştıran ve güçlendiren bir harekettir. Bu egzersizi düzenli şekilde yapmak, omurganıza özellikle üst kısmına destek sağlar ve sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olur. 3. Metabolizma hızlanır. Her gün yapılan plank egzersizi diğer alışılmış egzersizlere göre daha çok kalori yakar. Bu egzersiz ayrıca hayatındaki hareket seviyesi düşük kişiler için uygundur. Evde veya iş yerinde yapılacak 10 dakikalık egzersiz gün içinde hatta uyku esnasında bile metabolizmanızın daha çok çalışmasına sebep olacaktır. 4. Vücudunuzun genel pozisyonu gelişir, daha dik durursunuz. Sırtınızı dik tutmak kolaylaşır çünkü karın, sırt, göğüs ve boyun kaslarında güçlenme olmuştur. 5. Koordinasyon çok daha iyi bir hale gelir. Hiç tek ayak üzerinde durmayı denediniz mi? Eğer duramıyorsanız bunun sebebi muhtemelen karın kaslarınızın güçsüz oluşudur. Yan plank yaparak karın kaslarınızın tamamını güçlendirebilirsiniz. 6. En önemli sonuçlarından biri ise size esneklik kazandıracak olmasıdır. Esneklik plan egzersizinin sunduğu en önemli avantajlardan biridir. Bu hareket sırasında omuz, bisep, göğüs kaslarınız esner. Ayrıca kalçanızdaki kaslarda gelişme olduğu için ayaklarınız ve ayak parmaklarınızdaki kaslar da daha esnek olur. 7. En iyisie de psikolojiniz de bütün bu sağlıklı gelişmelerden ve sinir sisteminizin de buna dahil olmasından iyi etkilenir! Stres dolayısıyla sertlerşmiş ve gerilmiş kaslarımızı gevşetmeye yarayan bu egzersiz ayrıca bütün vücuttaki gerginliği azalttığı için kişiye iyi gelir. Anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığı gözlemlenmiştir ama bu kadar etkili sonuçlar elbette sadece düzenli şekilde yapıldığı taktirde alınır. O zaman haydi yanıyla, düzüyle, dirsek ya da kol versiyonuyla... ...günde 15 dakika çeşit çeşit plank yapmaya başlayalım mı! Unutmayın herhangi bir sağlık sorununuz varsa spor yapmadan önce mutlaka bir profesyonele danışın! Siz de buraya son dönemlerde hemen her yerde insanların karşısına çıkan ve kimi insanların çok merak ettiği squat ile zayıflama konusunda bilgi almaya mı geldiniz. O zaman hemen şunu söyleyelim doğru yerdesiniz. Bu konuda kafanıza takılan tüm soruların yanıtlarını örneğin squat kaç kalori yakar? Vb. sorularının yanıtlarını en anlaşılır bir biçimde vereceğiz. Hadi o zaman hemen başlayalım. Vakit nakittir. Konu BaşlıklarıSquat Nedir?Squat Yaparken Dikkat Edilmesi GerekenlerFaydaları Nelerdir?Squat Nasıl Yapılır?Squat ile Nereler Çalışır?Squat ile Kaç Kalori Yakılır?Kaç Dakika Squat Yapmalıyım?Squat’ın Sonucunu Ne Zaman Görürüm?Squat Kilo Verdirir Mi?Squat Bacak İnceltir Mi?Squat Bacak Kalınlaştırır Mı? İşin alfabesinden başlayarak öncelikli olarak ”Squat nedir?” sorusunun yanıtı vermek gerekir. Squat çekmek olarak da adlandırılan bu kavram bir egzersiz programıdır. Squat sözcüğü Türkçe bir sözcük değildir. Squat sözcüğünün Türkçe karşılığı çömelmek olarak tanımlanabilir. Buna istinaden de squat sporu kalça ve bacak çalıştıran bir spor dalıdır. Squat Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Eğer squat ağırlık ile yapılıyor ise dikkat edilmesi gereken husus kişinin dizlerine yük bindirmeme adına pozisyonun doğru alınması gerekir. Aksi halde çok ciddi telafisi olmayan ciddi sakatlıklara yol açabilir. Bunun yanı sıra ilk başlarda kontrollü gidilmeli ve aşağıda belirtilen kurallara uyularak bu spor egzersizleri gerçekleştirilmelidir. Yine benzer diğer spor dallarında olduğu gibi böylesi bir spora da başlamadan önce mutlaka aile hekimine danışılmalı, herhangi bir kronik squat yapmasına engel olan durum var ise yapılmamalıdır. Faydaları Nelerdir? Her gün squat yapmak kişilere şu faydaları sağlar Kişilerin daha iyi bisiklete binmesini sağlarKişilerin daha atak olmasını ve daha pratik hareket etmesini sağlarKalça kaslarını güçlendirirBacak kaslarını güçlendirir. İç bacakları dokusu ve sinir sistemi arasında uyumu artırırDaha doğru dürüst koşu yapılmasını kalori yaktırmasına faydası vardır. Squat Nasıl Yapılır? Şimdi de gelelim o çok merak ettiğiniz sorunun yanıtını vermeye ”Nasıl squat yapılır?” ve squat hareketleri nelerdir sorusunun yanıtına. Hadi şimdi adım adım anlatalım Squat vücut ağırlığı ile ya da ekstra olarak dambıl veya ağırlık barı omuza alınarak da bükülme olmadan dik omuz genişliğinde, dizler ve kaval kemiği karşıya squat ağırlık ile çalışılıyor ise o zaman ağırlık boyuna değil de omuzlara başını dik tutup ileriye bakmalıdır. 90 derecelik duruş burada akabinde kalça diz hizasına gelene değin çömelmesi gerekir ve ayrıca dizler hiçbir biçimde ayak hizasını tüm bu hareketleri yaptıktan sonra kalkarken de topuklardan güç alarak ağırlığını kalçaya ve bacağa vermelidir. Kesinlikle ağırlığı boyna ve bele çömelmesi esnasında nefes alması, kalkarken ise nefes vermesi başlangıç dönemlerinde ağırlık içinde bir türü olan zıplamalı squat ise kilo vermek isteyenler için en doğru türüdür. Squat ile Nereler Çalışır? Squat ile özellikle kalça, arka bacak ve ön bacak çalışır. Buna ilaveten sırt, bel, baldır kısmı ve karın kasları da bel, sırt, karın kasları ve baldırları da ciddi bir biçimde çalışır. Burada işin özünde herhangi bir spor cihazı kullanılmadığı ve spor hareketlerinin özelliğinden dolayı tüm vücut kasları az ya da çok bir biçimde çalışır. Squat ile Kaç Kalori Yakılır? Şimdi bir diğer merak edilen ”Kaç kalori yaktırır?” sorusunun yanıtını verelim. 50 squat kaç kalori sorusunun yanıtı 50 kalori yaktırır biçimindedir100 squat kaç kalori yanıtı da benzer bir biçimde 100 kalori yakan hareketler içerir biçimindedir. Yani her bir squat hareketi 1 kalori yaktırır. Kaç Dakika Squat Yapmalıyım? ”Günde kaç squat yapılmalı?” sorusunun yanıtı ise elbette işin abartılmaması yönündedir. Uzmanların öngördüğü biçimde yapılmalıdır. Kaç tane yapılmalı sorusu da bir diğer merak edilen sorudur ki tüm bunlara verilebilecek olan yanıtlar şöyledir. Günde 3 adet ile başlayarak adım adım gidilmelidir. Toplamda uzmanlar haftada 5 ile 6 gün toplamda bir gün içinde 30 ile 50 dakika arasında yapılmalıdır. Zaman içinde gün içinde 5 dakika olarak belli periyotlar ile tekrarlanarak günde 60 defaya kadar yapılabilir. Squat’ın Sonucunu Ne Zaman Görürüm? Squat yapmaya başladıktan sonra tuz ve şekerden de uzak kalınarak 1 ay ile 2 ay içinde sonuçlarını göstermeye başlar. İlk başlarda birden bire etkisinin görülmesi mümkün değildir. Squat Kilo Verdirir Mi? Squat eğer düzenli olarak yapılır ise ve de beslenme planı uygulanır ise yenilenden daha çok kalori harcanır ise o zaman kilo verilmesi mümkündür. Burada eğer kontrollü ve abartmadan squat yapılırsa kişi ideal kilosuna ulaşır. Squat Bacak İnceltir Mi? Squat ile ilgili merak edilen bir diğer soru squat yaparak kişilerin bacaklarının incelip incelmeyeceğidir. Burada da yanıt net bir biçimde bellidir. Kişi eğer yediğinden daha çok kalori yapar, beslenme düzenine dikkat eder ve tabii ki squat yapar ise bacaklarının incelmesi mümkündür. Burada beslenmenin çok önemli olduğu ve dahası hepsinin bir bütün olduğu unutulmamalıdır. Cardio egzersizleri de bacak incelmesi için yapılması gerekenler arasındadır. Bacak incelmesi bir anda değil squat yapılmasına bağlı olarak adım adım gerçekleşir. Squat Bacak Kalınlaştırır Mı? Squat yaparken düzensiz ve hamur işi ağırlıklı olarak beslenir iseniz o durumda yağ dokusu oluşur, kaslar gelişir ki bu durum da bacaklarınızın daha kalın görünmesine sebebiyet verir. Yine squat yaparken ağırlık kullanılır ise bacaklar doğal olarak özellikle erkekler de kalınlaşma gösterir. Kilo verildiği zaman da bacaklar kendiliğinden küçülür.

ayak ağırlığı bacak inceltir mi